Beste Marmotte ganger.
Inmiddels zijn de laatste voorbereidingen in volle gang! De eerste van ons zijn al in Frankrijk! Hoogste tijd om de laatste puntje op de I te zetten!
Voor de praktische kant!
Ik weet niet of iedereen de Marmotte in clubkleding wil fietsten maar mijn voorkeur heeft dit niet. (Ik draag een cargo broek (extra zakken) en een iets luchtiger shirt). Wel lijkt het mij leuk om op vrijdag als iedereen aanwezig is een gezamenlijke rit te fietsen waarbij we ook een leuke groepsfoto maken. Dit natuurlijk wel in clubkleding, neem deze dus zeker mee!
Op zaterdag fiets ik niet, alle andere dagen daarvoor wel. Ik heb in de appgroep al enkele routes gedeeld. Uiteraard is iedereen vrij om te gaan & staan waar je zelf wil maar als we gezamenlijk kunnen fietsen is dat best leuk.
Ik gebruik altijd een paklijst met spullen die je eigenlijk niet thuis kan laten als je op fietsvakantie gaat. Deze staat hieronder, aanvullingen zijn welkom.
Neem tijdens het fietsen in het buitenland altijd wat cashgeld mee.
Een paar handige tips tijdens de Grand Fondo
- Start op 70-80% van je maximale vermogen, dat loont op het einde.
- Eet & drink voldoende. (Begin na 30 minuten al aan de eerste reep/gel). Eet ongeveer het dubbele van wat je gewend bent tijdens normale trainingen in Nederland.
- Probeer middels 1 bidon sportdrank en 1 reep of gel minstens 60 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen, liefst 90 gram als je maag het aankan (niet testen tijdens event).
- Varieer zoet en zout om smaakvermoeidheid te voorkomen.
- Laat je fietscomputer een eetwaarschuwing geven, zodat je voldoende binnen krijgt.
- De organisatie heeft normaal gesproken voldoende verzorgingsposten waar je o.a. sportvoeding en water kan krijgen. Mijn ervaring, ik neem bij de start voor ieder uur 1 reep/gel mee en vul het aantal gegeten repen tussen de verzorgingsposten aan. (Gels liggen vaak wat gevoeliger op de maag en daarvan gebruik ik altijd mijn eigen merk). Op deze manier heb ik altijd voldoende maar zeker niet te veel mee.
- Ben je niet gewend aan gels, ga dit dan zeker niet tijdens de Marmotte proberen! De kans op maagklachten is dan zeker aanwezig!
- Neem altijd een wind/regenjack mee, de bergen kunnen verraderlijk zijn.
- Neem onderweg iets mee met noodnummers/medische informatie (ik fiets altijd met een SOS ketting).
- De weg tussen de Glandon (1e klim) en de Telegraphe (2e klim) loopt ligt omhoog (20km) probeer hier energie te sparen door aan te haken in een groepje en rij niet boven je kunnen.
- Let tijdens de rit goed op je lichaam, kippenvel, rillingen of duizeligheid duiden erop dat het niet goed gaat. Uitdroging, energiedip of te warm zijn veel geziene gevaren.
- Hou zeker in de afdalingen voldoende afstand van andere zodat je het overzicht op de weg en wegdek behoud.
- Neem geen risico’s zeker tijdens afdalingen! Daar kun je alleen maar verliezen.
- De afdaling van de Glandon 37km>58km is geneutraliseerd!
- Klein stukje afdaling Galibier 133km>134km geneutraliseerd
- Mathijs is de absolute kopman! Kan hij je wiel niet houden of haal je hem onderweg in, herinner hem daar dan even aan!!
- en nog even de link naar de site: Marmotte Granfondo Alpes
paklijst fietsvakantie
Fietsgerelateerd
- fiets 🙂
- fietscomputer
- incl. lader
- reserve binnenbanden
- reserve buitenband
- CO2 patronen/minipomp
- normale fietspomp
- remblokjes
- kettingolie/vet
- poetsmiddelen
- fietsstandaard
- laadsnoer DI2/SRAM
- lampjes
- gereedschap
- minitool
- zadel- of stuurtas
- GoPro
- incl. lader
- Garmin radar
- incl. lader
- slot(je) voor fiets
- voor & achterverlichting
Fietskleding
- helm
- wielershirts
- zweetshirt
- wielerbroek
- fietssokken
- fietsschoenen
- handschoenen
- overschoenen
- petje
- windbreker
- regenjas
- zonnebril (op sterkte)
- zonnebrand
- hartslagmeter
- schoenplaatjes
- SOS ketting
- waszak
- broekenvet
Voeding
- enegrierepen, minimaal 3 per dag
- gelletjes, 2 per dag
- Bidons, 2x groot 2x klein
- energiedrank, volle bus
- tableten, 1 vol buisje
- shakebeker
- herstelshake, volle bus
Vrijetijd/anders
- korte broek
- lange broek
- t-shirts
- sokken
- ondergoed
- hoody
- schoenen
- slipper (lopen)
- slippers (douchen)
- zwembroek
- zonnebril (op sterkte)
- zonnebrand
- toiletartiekelen
- telefoonlader
- aftershock
- incl. lader
- bankpas
- cash
- oordopen (slapen)
- paspoort
- rijbewijs
Aanvullingen zijn welkom!
Programma
Maandag 16 juni
Camping Le Colporteur
- aankomst camping RTC-ers
Dinsdag 17 juni
Camping Le Colporteur
- 10u00 #Fietsrit in de omgeving
Woensdag 18 juni
Camping Le Colporteur
- 10u00 #Fietsrit in de omgeving
- aankomst camping RTC-ers
Donderdag 19 juni
Alpe d’Huez Palais des Sports
- 10u00 #Fietsrit in de omgeving
- 14u00 tot 19u00 #Mogenlijkheid afhalen startnummer(s)
- aankomst camping RTC-ers
Vrijdag 20
Alpe d’Huez Palais des Sports
- 10u00 #Fietsrit in de omgeving
- 10u00 tot 19u00 #Mogenlijkheid afhalen startnummer(s)
- Fotoshoot in clubkleding, onderweg of op de camping
zaterdag 21 juni
Alpe d’Huez Palais des Sports
- 8u00-8u30 #Start La Rando des Marmottes
- 10u00 #Fietsrit in de omgeving
- 10u00 tot 19u00 #Mogenlijkheid afhalen startnummer(s)
Zondag 22 juni
Bourg d’Oisans (Centrum)
- 05u30 – 06u30 #Toegang startvakken(s)
- 06u30 #Start vak Groen / Oranje
- 06u50 #Start vak Blauw
- 07u10 #Start vak Rood
- 17u30 #Tijdbarriere aan de voet van de Alp d’Huez
- AFTERPARTY
In verleden behaalde prestaties zijn geen garantie voor de toekomst
Uiteraard zijn de tijden door de jaren heen niet met elkaar te vergelijken, de route is nogal eens gewijzigd en het weer kan zeer grote invloed hebben op het resultaat. Toch delen we ze hier even, ook omdat het gewoon leuk is.
